日常の知恵

意外と知らなかった!うがい手洗いが大切な理由と正しい方法

こんにちは、はっちゃんです。

冬が近づいてきており、ここ数日で一気に寒くなってきましたね。
世界ではコロナウイルスが変わらずに猛威を奮っており、
第3波によって国内の感染者も急増しています。

冬の時期は、乾燥と低い気温がウイルスにとって良好な環境であり、
活動が活発になる事から、特に感染力が強まります。

そのため、ウイルスや菌の感染から身を守り、病気を予防するための対策を
常日頃からしっかりと行わなければなりません。

今回は、感染予防の一つとして
「正しいうがいと手洗いの仕方」についてお話していきます。

1.うがい手洗いについて

普段何気なく行なっているうがい手洗いですが、
実は体を守るためにとても有効な方法なのです。

ここで、質問です。

・いつもきちんと、正しい方法でできていますか?

・「面倒くさいな・・・」
なんて理由でうがい手洗いをしない時はありませんか?

・あなたはうがい手洗いにどんな効果があるのか、知っていますか?

知っているようで、やっているようで、
実は曖昧な部分が多いのではないでしょうか。

2.なぜうがい手洗いが必要なのか

では、なぜうがい手洗いが必要なのでしょうか。

その一番の理由は、
自分の体、そして周りの人の体を病気から守ることができるからです。

ここで、日常の何気ない行動について、1つ考えてみましょう。

・あなたは、普段何気なく自分の顔のどこかに触れていませんか?

鼻や目がかゆくなって触れたり、くしゃみや咳を手で覆う・・・
なんてことがあるかもしれません。

ある海外の研究では、人は1時間に平均23回顔を触っており、
そのうち約44%は目・鼻・口などの粘膜部位であるという結果がでています。

もしも、ウイルスや菌が付いた手を洗わずにそのまま粘膜部位に触れれば、
そこから病原体が体内に入り込み、感染してしまう危険性が高まります。

そしてそれは自分だけではなく、周りの人にも危険を及ぼす行為です。

例えば、

口の中に入ってウイルスや菌をくしゃみや咳で飛ばし、そのしぶき(飛沫)
を吸い込めば、飛沫感染です。

対策として、日頃からうがいを行い口腔内のウイルスや菌を洗い流す、
マスクを着用することで防ぐことができます。

 

電車の吊革、手すり、ドアノブに触れてウイルスが付着、
そこを新たに別の人が触れ、その手で目・鼻・口を触れば
その人も感染してしまいます。
また、直接手をつないでも感染してしまいます。
これは接触感染です。

対策として、手洗いで手を清潔にする、手袋などを装着し
感染源に直接触れないようにすることで防げます。

もしも、身体の免疫力が著しく低下していた場合、
飛沫感染や接触感染で病気になってしまう可能性もありえます。

特に、1番多い感染パターンは「手」を介した感染です!

そういった、感染や病気のリスクをなくし予防するためにも、
うがい手洗いは必要なのです。

3.うがい手洗いにはどんな効果があるのか?

1-①うがいの効果

うがいをすることで、私たちにはさまざまな良い効果があります。

1つ目は、
喉や口の粘膜に付着した細菌やウイルスなどを
口の中から洗い流す
ことができます。

2つ目は、
うがいをすることで喉を潤す働きがあります。
喉は乾燥することによって粘膜の表面の繊毛運動が弱くなったり、
止まったりすることで、細菌やウイルスが侵入しやすくなります。

3つ目は、
うがいによって口腔内を清潔に保つことができ、全身疾患などを
予防することができます。
口腔内をキレイに保つことで歯周病菌などが減少し、
全身の免疫力を高められるということが、ある研究で証明されています。

うがいによって細菌やウイルスを洗い流し、
湿潤によって新たな菌の侵入を防ぐことで、
風邪や感染症を予防することができます。

うがいって、偉大ですね!

うがい
鵜に魚を飲み込ませて、その後吐き出させる様子と似ていること
から「鵜飼」が語源になっています。

2-②手洗いの効果

手洗いをすることで、私たちにはさまざまな良い効果があり、さまざまな
病気や感染症から身を守ることができます。

普段、私たちの手にはどのくらいのばい菌が付着しているのでしょうか?

例えば、外から帰宅し手を洗わない状態でいるとします。
その状態では、なんと約100万個のウイルスが手に残っています!

100万個のウイルスが手にびっしり・・・想像できますか?

流水で洗い流すと、1%の1万個まで減らすことができます。
石鹸やハンドソープを用いれば、最大で0.0001%の約数個まで
減らすことができます。

こうして見てみると、
手洗いの効果はものすごいということがわかりますね!

4.手洗いうがいのタイミング

では具体的に、うがい手洗いはどのタイミングで行うのが良いのでしょうか?

3-①うがいのタイミング

うがいをするタイミングは、

・帰宅時
・人ごみから出た後
・喉が乾燥した時や調子の悪い時
・空気が乾燥している時
・朝起きた時(朝は口の中の細菌数が多い状態です)

が良いとされています。

ウイルスや菌が新しく侵入してくるタイミングや、活動が活発に
なりそうなタイミングでうがいを行うことで、効果的に予防が
できそうですね。

3-②手洗いのタイミング

基本的には、手が汚れた時点ですぐに洗うことが望ましいです。

その他として、

・料理や食事をする前
・咳やくしゃみ、鼻をかんだ後
・トイレの後
・登校/出社した時、外から戻ってきた時、帰宅した時
・動物や昆虫、外にあるものに触れた後

が良いとされています。

外部のものを触ったり、綺麗なものや体に取り入れるものを触る
時には、必ず手洗いをして清潔な状態にすることが望ましいですね。

5.うがいのポイントと手順

ウイルスは喉の粘膜に吸着した後に、細胞内に侵入することで
その害を発揮します。
実際に喉にウイルスが吸着してから細胞内に侵入するまでには
数分から20分かかると言われています。

そのため、ウイルスがのどに入り込んでから数分以内に
うがいをすることで、細胞内に侵入する前に洗い流すことができます。
ここがポイントです!

うがいには、ブクブクうがいとガラガラうがいがあり、それぞれに
手順が異なります。

①ブクブクうがい

口の中の汚れを洗い流します。どのうがいをする時も、
まずはブクブクうがいから始めましょう!

(1) 口に水を含みます。(あまり含み過ぎないように!)

(2) 右側のほおを膨らませて3~4回ブクブクと動かします。
左側のほおも同じようにブクブクします。

(3) 鼻の下、上唇と歯茎の間を膨らませて3~4回ブクブクと動かします。

(4) 口全体を膨らませて3~4回ブクブクと動かします。

②ガラガラうがい

のどの奥の汚れを洗い流します。のどに潤いを与え、風邪予防に効果的です。

(1) 口に水を含みます。(あまり含み過ぎないように!)

(2) 上を向き、のどの奥に水が当たるように意識して
「あー」「うー」と発音しながら15秒うがいをします。

(3) 新しい水を口に含み、もう一度同じようにうがいをします。

今日から、是非実践してみてください!

6.手洗いのポイントと手順


手洗いをする際に、上記のようなポイントを抑えて、
手についた汚れやウイルスをしっかり落とすことが大切です。

また「手洗い」は、石けんやハンドソープを使用し、
流水で洗うことが基本です。
なぜなら、石けんやハンドソープには汚れを落とすための主成分として、
界面活性剤が含まれています。
そのため、水だけで洗うよりも石けんやハンドソープを使用する方が効果的に、
皮脂や汚れと共に手に付着した細菌やウイルスを洗い流して落とすことが
できるのです。

・洗い方の手順✨


① 手指を流水で濡らし、石鹸を手に付けよく泡立てる

 


② 手の甲を、もう片方の手の平で石鹸を伸ばし、もみ洗い

 


③ 片方の手の平にもう片方の指をたて、ツメの間を洗う

 


④ 指を組んで、両手の指の間を もみ洗い

 


⑤ 親指をもう片方の手で包み 親指の付け根をもみ洗い

 


⑥ 両手首まで、ていねいにもみ洗い

⑦ 流水でよくすすぐ

⑧ ペーパータオルまたは清潔なタオルでよく水気を拭き取る

※参照元 朝日新聞Reライフ.net  「感染症専門医が教えるうがいや手洗いの予防効果」

 

手を洗う時には、上記のことを意識してみましょう!

手洗いは、最初に石けんやハンドソープを使って「泡」を作り、
その泡を満遍なく手全体に行き渡らせて、20秒以上かけてゆっくり、
丁寧に洗うことがポイントです。

7.まとめ

今回は、感染予防の一つとして
「正しいうがいと手洗いの仕方」についてお話してきました。

ウイルスや菌が流行っている今だからこそ、
日常の心がけと正しい方法で感染という恐怖から身を守り、
病気を予防するための対策をしっかりと行いましょう!

今回の記事が、少しでもあなたのお役に立てればうれしく思います。

 

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8.おわりに

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。

私のページを見ていただいた方には、これをきっかけとして人生をより良いものにし、
自分の理想とする生活や人生を手にして欲しいとおもっています。

そのために、私自身も日々精進し、より良い情報を発信していけるよう努力して参ります!

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